低GI
低GIといわれる食品のダイエット効果やメタボリックシンドロームの予防について。低GI 値とはどういうものか。ソイジョイやアスリートと開発されたソーピードという飲料情報やレシピ情報も大公開。
低GI
2000人以上が注文している驚異のダイエットサプリメント「CLEA（クレア）」。体内毒素（不燃脂肪）をどんどん絞り出す！ダイエットサプリNo1の実力！！
痩せなければ全額返金保証！！
ダイエットやメタボリックシンドロームの予防に効果があるといわれている低GIは、血糖値の上昇に関する数値のことです。今、人気のソイジョイなど食品やヤクルトのソーピードなど飲料の大手メーカーも注目しています。これを活用したレシピをしっておけば、メタボ対策にもなります。毎日の健康管理も簡単になりますよ。
低GI ダイエット
低インスリンダイエットご存知でしょか。これは、血糖値を上げにくくするという特性を上手に活用するダイエットともいえます。低インシュリンダイエットは、膵臓からの分泌されるインシュリンの分泌量を抑えるように、血糖値が上がりにくい食事をとって減量する方法です。食生活を改善してすっきりとした体になりましょう。
低GIとは
1981年にトロント大学のデビットジェンキンス博士たちにより発表されたGIという概念の数値があります。これは、血糖値の上昇についての数値なのですが、これが55以下の食品のこととをいいます。この値は、グリセミック・インデックスと読むのですが、炭水化物を含む食べ物を口にしたときに、血糖値の上がりやすさをあらわしています。急激に上昇する場合は、すい臓に負担がかり糖尿病や高血糖、高脂血症や、内臓脂肪肥満型など、現在、中高年の間で問題となり、健康診断も始まったメタボリックになる危険性が高まります。
低GIの食品
私たちが主食としているご飯やパンあるいは麺類に加え、芋・砂糖・果物の中から血糖値を上げにくくする食品や、組み合わせることにより血糖値の上昇を穏やかにする食品を紹介します。私たち日本人が主食としているもので毎日あるいは毎食必ず食べているものに白米があります。この白米よりも玄米のほうが低GIなのです。しかし、玄米を皆が食べることが出来るとは限りませんよね。味や食感に癖があるので苦手という人も少なくはないはずです。特に男性の場合は、白米のほうがいいという方が多いようです。そこで白米を胚芽米にしたり、五殻・押麦・アマランサスなどを加えると低ＧＩ食品になるそうです。毎日の白米に彩を加えるつもりでプラスαしてみましょう。このほか、ライ麦パンや全粒粉パン、ピタパン、日本そば、全粒粉のパスタ、中華そば、シリアルのオールブラン、春雨、さつまいも、大豆などがあります。野菜や果物、乳製品などもからも数値に注目して食品を選んで毎日の献立を考えるといいでしょう。もちろん、いくらグリセミック・インデックスの値が低い食品だからといって、食べ過ぎては意味がありません。基本は、バランスの取れた食事を腹八分目にすることですね。
低GI レシピ
レシピの基本は、主食を玄米や白米に麦などを加えたりすること、あるいは、野菜や肉、乳製品などいろいろな食品と上手に組み合わせてメニューを考え組み合わせるということことです。
①ネバネバ丼
材料・・・ご飯（玄米・あるいは白米＋麦など），納豆，おくら,
作り方・・・ご飯の上に、刻んだ納豆とおくらをのせてお好みで醤油をかける
超簡単そしておいしいレシピです。夏におすすめですね。低GIは、組み合わせでいろいろなレシピが生まれます。自分で考えるのも楽しみのひとつつとしていいですね。ａｍａｚｏｎや楽天ブックスなどでもこれらのレシピ集がたくさんありますよ。
低GIとダイエット
ダイエットにはいろいろな種類がありますが、この低GI食品を上手に取り入れるとさらに効果が上がるかもしれません。食事はダイエットの中でも基本になります。食事と運動のバランスをよく考えて体に優しいダイエットを行いましょう。
ソイジョイ
ソイジョイのＣＭで低GIをかなり強調しきています。豊川悦司さんと田中麗奈さんが共演しているCMです。頻繁に流れているので、見たことがある人も多いと思います。また、ソイジョイ自体も人気のある商品でスーパーやドラッグストアなどで目立つところに陳列されているのでご存知の方も多いと思います。大塚製薬という日本でもトップの製薬会社が注目しているグリセミック・インデックスは、これから注目されていくでしょう。
ヤクルトのソーピード
ヤクルトが販売しているソーピードは、スポーツ飲料です。アスリートにおすすめですね。注目すべきはソーピードに含まれるグリセミック・インデックスの値です。なんと１9だそうです。その上、浸透圧が体液とほぼ同じなので運動などの発汗で失われてしまった水分とミネラルを補給するのにとても適したているそうです。また、このソーピードは、オーストラリアの競泳選手として世界中の視線を釘付けにした、オリンピック金メダリストのイアン・ソープとヤクルトが共同開発したスポーツ飲料なんです。イアン・ソープと共同開発というのだけでも興味がわきますよね。アスリートならずとも、日常の水分補給で上手に摂取するのもいいかもしれませんね。